Умеренная физическая активность очень полезна для нашего здоровья. Доказано, кто двигается много, но, конечно, по силам — продлевает свою жизнь.

Я с восхищением отношусь к тем, кто имеет мужество и силу воли регулярно заниматься физкультурой и спортом. Мне нравится, когда вижу в парках и скверах людей совершающих пробежки. Но сама все не решалась последовать их примеру. Казалось, что не получится, не смогу.

Однажды увидела пожилую пару не очень быстро передвигающуюся по дорожке сквера. Это нельзя назвать бегом, но и, конечно, это не ходьба. Что-то среднее. Оказалось, это джоггинг, то есть бег трусцой.

Особенности движения при беге трусцой

1. Скорость чуть быстрее, чем при быстрой ходьбе где-то 9 км в час.

2. Своеобразная шаркающая походка: ступню иногда ставят на всю поверхность, а иногда с перекатом от пятки к носку.

3. Техника движения: уменьшена нагрузка на сосуды, сердце, суставы и связки.

• Если при беге, человек в промежутке между прикосновением к земле, как бы парит, то здесь этой фазы просто не существует. Одна нога отрывается от поверхности пола, другая в это же время соприкасается с ней.
• При таком движении происходит заметное покачивание бедрами, чем быстрее движение, тем «виляние» заметнее.
• Дыхание при беге трусцой равномерное, через нос.

Бег трусцой (джоггинг) и его польза

• Регулярные занятия бегом трусцой в умеренном режиме тренируют не только мышечный тонус, но и сосуды. Наполнение крови кислородом происходит равномерно и качественно, оздоравливается сердце и укрепляется иммунитет.
• Замечено, что даже люди, которые имели такой страшный диагноз, связанный с онкологией. Занимаясь умеренно бегом трусцой, улучшали свое состояние. По всей видимости, за счет укрепления иммунных процессов.
• За счет таких движений укрепляются и становятся эластичными связки. Суставная жидкость легко циркулирует. Статисты утверждают, что люди, регулярно занимающиеся бегом трусцой, редко болеют артрозами и артритами.
• Люди, активно ведущие свой образ жизни, меньше подвержены пессимистическим настроениям (гормон удовольствия эндорфин вырабатывается при движении), а также устойчивы к стрессам.
• Занятия джоггингом – бегом трусцой укрепляют память и способность логически мыслить, так как улучшается мозговое кровообращение, нервные связи укрепляются, а не отмирают от старости. Старческий маразм таким людям не грозит.
• При таком движении происходит сжигание жира, благодаря активному потреблению кислорода. Улучшаются обменные процессы в организме, а значит, происходит и естественное омоложение.

Осторожно! Есть противопоказания для бега трусцой (джоггинга)

1. Порок сердца;
2. Стенокардия;
3. Гипертонические кризы (и склонность к ним);
4. Перенесшие инсульт в любой стадии;
5. Варикозное расширение вен.

Если сомневаетесь нужно ли вам выбирать этот метод оздоровления, то будет правильно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Если вы относительно здоровы, хотите приобщиться к людям, ведущим активный и здоровый образ жизни, то бег трусцой или джоггинг — это, то, что вам нужно!

Видео от Василия Парнякова

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru