Вне зависимости от того, хотите ли вы сбросить лишний вес, закрепить кости либо сердечно-сосудистую систему бег трусцой, несомненно, вам может помочь. В нежели конкретно выгода бега трусцой, воздействие нетяжелого бега на организм, советы по занятиям и техника бега трусцой.
Медлительный бег менее травмирует суставы, нежели спринтерский, хотя для поддержания костей, сердца, нетяжелых и сжигания калорий он может быть полезен никак не менее. В этот момент данное сравнительно увесистая ударная перегрузка, не очень уместная для жителей нашей планеты, у каких есть трудности в коленных либо голеностопных суставах.
С годами природным образом снижается плотность и крепкость костей, следовательно, увеличивается риск дегенеративных конфигураций (к примеру, остеопороза) и переломов, особо шеи ноги и позвоночника.
Нежели может быть полезен бег трусцой?
- Может быть полезен для сердца, нетяжелых и кровообращения
- Может помочь похудеть
- Увеличивает крепкость костей нижней доли тела
- Увеличивает мышечный тонус нижней доли тела
Данное успешный метод подкачать мускулы и закрепить кости нижней доли тела: любой шаг при беге — данное вспомогательная перегрузка, коя приводит к наращиваю мышечной массы.
Вмести с этим этого семейства типичное напряжение чревато истинными травмами. Недаром в том числе и проф бегуны нередко могут пожаловаться на боль в коленях и «расколотую голень». Длинно бегая по жесткому грунту, вы увеличиваете риск становления дегенеративных болезней суставов, например остеоартрита или же артроза. Потому необыкновенно главна комфортная, стабильная, амортизирующая обувь. Когда вы постоянно бежите, обновляйте спортивные тапки ежегодно, а лучше в полгода.
На старт!
Перед забегом помните как надо прогреваться и растягиваться. В случае если вы ни разу в жизни не носились либо просто пребываете в скверный форме, увеличивайте перегрузки чрезвычайно плавненько. Начинайте с энергичной ходьбы, включая в нее приблизительно минутку реальной пробежки. По мере совершенствования формы помаленьку изменяйте данную пропорцию, чередуя ходьбу с все наиболее долгим бегом.
Дыхание обязано участиться (так как идет речь о аэробической тренировке), хотя бег не может препятствовать непринужденному беседе. Когда воздуха не хватает, означает, вы брали чрезмерно стремительный темп. Подтормаживайте или же переходите на шаг, покуда не отдышитесь, после этого плавненько разгоняйтесь до подходящей скорости.
Станем реалистами
Начав заниматься бегом трусцой, не рассчитывайте, собственно всего лишь через 2 месяца можете победить марафонскую дистанцию. Сначала, отрабатывайте верную технику, а теснее после этого наращивайте скорость и длительность пробежек. Ставьте впереди себя настоящие цели: в том числе и малюсенькие победы — хороший катализатор для продолжения занятий и становления удачи.
При диабете, боли в груди, стенокардии, астме, эпилепсии, гипертонии проконсультируйтесь с доктором, прежде чем заняться бегом трусцой. Это относится к беременным представительницам слабого пола и людям, не так давно перенесшим операцию. Когда у вас нездоровые суставы (особо коленные), не бегите по жесткому грунту — асфальту, бетону, брусчатке.
Известно ли вам, ЧТО...
- Физикальное обследование и рентгенография тазобедренных суставов наиболее 4000 парней проявили, собственно у приверженцев бега трусцой плотность костей примерно на 8% повыше, нежели у их ровесников, испытывающих страдания гиподинамией.
- Присутствует ровная зависимость стабильности скелета от частоты бега трусцой. У парней, бегущих минимальное количество 9 ежемесячно, плотность костей приблизительно на 5% повыше, нежели у тех, кто тренится реже.
Техника бега трусцой
1. Предварительно разогрейтесь стремительной ходьбой, а в последующие дни, со временем увеличивая скорость, переходите на бег в удобном темпе.
2. Ставьте ногу на пятку, а отталкивайтесь от территории носком. Спина обязана быть прямой, плечи выправленными. Руки расслабьте, взмахивая ними в противофазе передвигающимся ногам, гася инерцию тела.
3. К концу тренировки помаленьку подтормаживайте, переходя на шаг. Продолжайте идти, покуда частота дыхания и пульс не возвратятся к уровню покоя.
Пока же мускулы не остыли, устройте растяжки, уделяя специальное внимание икрам.
Уделяйте этому сочетанию ходьбы с бегом по 10 мин. с промежутком в 1-2 дня, равномерно повышая - любой разов приблизительно на 10% - длительность непосредственно бега. Данное спасет вас от перегрузок и травм.
Прокомментируйте, пожалуйста, эту статью.
P.S. Заранее благодарю за ваши комментарии, вопросы и анонсы статьи в социальных сетях.
Comments: